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怎样跑步才不伤身体?跑前准备要做足

发布日期:2022-06-18 22:20    点击次数:149

科幻网6月16日讯(刘亚珠) 跑步是一项健康的有氧的人人都可以进行的一项运动,但正确的跑步姿势是重中之重。

常常有的人在跑步后会出现髋关节、膝关节、足底疼痛,事实上这或许并不是因为跑步出现的劳累,反而是因为错误的跑步姿势导致的。

跑步是一个日常方便的一种体育锻炼方法,因此首先需要穿专业跑鞋,选择专业跑道,降低对下肢产生损害。

其次,跑前要热身为身体舒活筋骨,做一些深蹲和伸展动作,放松紧张的肌肉和骨骼,保持呼吸匀称。跑后要拉伸,切勿立即蹲下或休息,应慢走一段时间调整过快的心率和呼吸。

再次,跑步时应根据自身身体素质合理安排,不仅需要根据自身身体状况做出合理规划后行动,相对的还需要对承受的压力更大的脚踝,膝关节做出合理运动。

最后还需要使用正确的跑步姿势,身体略微前倾,重心在两脚中间,保持躯干稳定,脚后跟先着地,身体不要晃动,双臂尽可能贴近躯干,摆动切勿过大。





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